如何根据心率计算运动强度？

想要计算运动强度，我们首先要知道如何获得最大心率。在实践中，我们通常使用公式估计最大心率。最大心率最常见的估算公式为：最大心率=220-年龄。但这个估算方法不是最准确的，使用206-0.7×年龄得到的结果更加准确。

但为了方便大家能口算出自己的运动强度，我这里使用220-年龄计算最大心率。在知道最大心率之后，我们就能根据当前心率和最大心率的比值计算运动强度，公式为：运动强度（以百分比表示）=运动时心率/最大心率。

结合减脂的运动处方和上述表格的内容，我们能够发现：目前手表显示的燃脂区间，燃脂效果并不高效。手表的燃脂区间为60%~70%，而燃脂的中等强度对应64-76%最大心率。对于已经锻炼一段时间的人来讲，肌肉燃烧脂肪的效率更高，所以需要更接近76%最大心率的运动强度才能达到目的。

因此，手表燃脂区间对应的运动强度效率偏低，反而是在手表有氧耐力区间运动，才能更高效减脂。不过手表厂家可能有注意到了这个问题，比如华为的手表就支持自定义心率区间，好让我们可以根据需求自行设置。

以上计算方式简单易行，但有弊端。我们每个人安静时的心率（静息心率）并不一样，肥胖人群的静息心率会高达90次，而优秀游泳运动员可能才38次。同样是90次的心率，两者的运动强度显然不同。

如需要规避静息心率对计算运动强度的干扰，其实方法也很简单，我们可以先用最大心率减去静息心率得到储备心率，再将运动时的心率除以储备心率，进而评价运动强度。