消防员技能训练之“攀登挂钩梯”

一．操法解析：

攀登挂钩梯操，是消防救援队伍传统业务项目，作为达标率低，训练难度较大的技能项目之一。通过训练能提高消防员腰腹力量、身体耐力、协调性，可在灭火救援现场，帮助消防员从建筑外墙进入内部作业！

训练与战勤保障支队结合消防救援队伍多年以来，挂钩梯训练积累的训练经验和有效做法，研究制定出挂钩梯科学训练的一系列方法和步骤，快速有效提高了训练成绩，并加强了参训消防员体能素质，克服恐高心理和胆怯心理，提高了整体业务训练水平！

二．分解动作及辅助练习

分解动作一：起梯动作

辅助练习动作一：反复体会和练习两手协力将梯身向前推动翻腕起梯的动作，使梯子紧贴于右臂外侧，并保持平衡！

辅助练习动作二：大雁飞１５次×３组，臂力棒１５次×３组，握力器２０个×３组，增加臂力腕力，达到快速起梯效果。

分解动作二：挂梯搭脚

辅助训练动作：反复挂梯搭脚动作练习，提高消防员挂梯搭脚动作准确度和熟练度。

训练要求：由消防员先体会动作要领，按照由慢到快的原则，反复训练此动作，使消防员挂梯搭脚的动作准确熟练。

分解动作三：攀登挂钩梯

辅助训练动作一：原地登梯练习。由消防员先体会双手越级抓梯档，两脚逐级登梯的动作要领，后按照由慢到快的原则，逐渐提高原地登梯速度。

训练要求：按照个人体会、由慢到快的原则稳步推进登梯训练，并限定登梯时间，不断加快登梯速度，最终达到身体协调性好，登梯快速连贯的要求。

辅助训练动作二：高抬腿30次X3组，跳台阶3分钟X3组，逐级跑楼梯30级X3组，阻力高抬腿30次X3组，加强两腿爆发力和协调性训练，提高两腿抬腿高度的准确性和登梯速度。

训练要求：每日训练挂钩梯之前，都要进行以上动作数量和组数的练习，每组休息间隙两分钟，迅速按摩腿部肌肉；逐步加强腿部爆发力和协调性，提高登梯速度，达到快速登梯的要求。

分解动作四：抛梯动作

辅助练习动作一：反复举梯练习。使消防员感受抛梯动作，体会抛梯时发力的部位和抛梯行程。

训练要求：骑坐窗台，练习左手扶窗台，右手反复抓梯首第二档向上举梯的动作训练，使消防员领会起梯动作轨迹，形成肌肉记忆。

辅助练习动作二：梯首绑绳抛梯挂梯。在抛梯时梯首绑安全绳，能使消防员有效克服抛梯时的恐惧心理，做到大胆抛梯和准确挂梯。

训练要求：在梯首绑安全绳，消防员抛梯挂梯的同时，安全绳同时上拉协助抛梯挂梯，使消防员能轻松准确挂好梯子，反复练习后，安全绳拉力逐渐减少直至取消，最终使消防员独立做到迅速抛梯挂梯的要求。

辅助练习动作三：腰腹力量和臂力训练，通过训练使消防员达到轻松抛梯的目的。

训练要求：仰卧两头起30次X30组，空中自行车2分钟X3组，俄罗斯转体30次X3组，杠铃平推15次X3组，每组间隔2分钟，放松臂部腰部肌肉。

分解动作五：进窗台

辅助练习动作一：消防员反复体会和练习双手拉第一梯档，两脚跃起进入窗台双脚落地喊“好”的动作。

辅助动作练习二：单杠引体向上10个×3组，战绳1分钟×3组，抱膝跳10次×5组，负重深蹲15个×3组上下肢力量训练，提高消防员双臂拉力和双腿弹跳力，以便消防员快速进入窗台。

三、安全注意事项：

1、挂钩梯钩齿挂实于窗台，虚挂不得超过三齿；

2、攀登时必须逐级进行攀登；

3、攀爬消防员必须佩戴救援头盔、挂好安全绳，做好安全防护。