特警体能训练：打造警队“尖刀”，得讲点运动训练科学！

特警是打击犯罪、应急处突、制止暴恐的尖刀力量。加强公安院校特警学员的体能训练，有效提高其体能，对于提高特警队伍的战斗力至关重要。然而现时段我国不少特警队体能训练手段和方法相对单调乏味，训练内容没有针对性，训练不全面，缺乏科学性的现象突出。

从运动训练学原理出发，体能训练是以合理的运动负荷进行运动训练，以改善人体的身体形态，增强身体机能，有效发挥人体各运动器官的能力，从而提高运动表现能力。

对于公安特警而言，因为警种的特殊性，运动项目的不同，体能训练的内容也就不同，应根据训练目的和项目的特点，制订科学合理的体能训练计划、专业的训练内容、针对性的训练方法、合理安排训练负荷，并在训练中加强训练监控、注意训练方法和手段的多样性和趣味性，才能有效提高警校特警学员的体能素质。

制订科学合理的体能训练计划

在警校学员进行体能训练时，教练员或者教师应结合学员的身体素质，以及所进行的训练内容，制订合理、科学的体能训练计划。

一般来说，训练计划要有科学性、专业性以及有实效性，必须符合以下3个条件：

其一，教练员或教师必须是专业的体能训练员，有专业的理论知识和实践经验；

其二，必须对警校学员整体的训练情况有清晰的了解；

其三，必须充分了解学员的身体素质情况。

在结合以上三方面的基础上，再确定体能训练的总目标，制订短期和长期训练计划，把总目标分为若干子目标，合理安排训练内容，逐步完成各个子目标，循序渐进提高特警队员的体能素质，提高体能训练的质量。

制订专业的体能训练内容

特警学员要想学会侦查、格斗、狙击、射击等，就必须进行专业的体能训练，这意味着体能训练的内容必须贴合特警实战的需要。

从实战角度出发，“数字酷”公安体能训练运动表现测量工具，结合智能训练系统，遵循基础体能、实用技能、岗位能力、综合应用战斗要素逐级增加的“战斗力生成”规律，围绕力量、耐力、速度、敏捷、柔韧五大战斗基本体能，帮助教练员设计具有针对性的训练计划、选择与之相适应的训练内容，系统地提高特警队员的跑、爬、跳、攀等能力，还可以提高特警队员的武装泅渡、攀爬、擒拿、越野等专业技能。

专业化的体能训练，让特警学员迅速提升自身的专业技能和战术能力，同时还可以增加学员在实战中胜利的概率。

训练方法和手段要有趣味性、多样性

特警学员的体能训练，一般周期长，体能消耗大，训练的时间、强度和内容等具有重复性，学员很容易会有心理上的疲乏懈怠。对此，教练员或教师在进行体能训练时，采用的训练手段和方法应具有趣味性以及多样性。

趣味性是指在体能训练时，教练员或教师要合理运用一些比较有趣、生动的语言，以富有感染力的激情、直观形象的表演以及灵活的训练技巧，最大程度地激发特警学员的训练兴趣。

多样性是指训练手段和方法有许多类型，运用时也不僵化和固定。教练员或教师在进行体能训练时，应采用更加灵活、生动、具有感染力的体能训练手段和方法来进行训练。

遵循差异化原则

特警学员中有男生，也有女生，且男性人数远远多于女性，有着鲜明的性别差异。女性在体能方面，相对男性具有显明的劣势，大锅饭式的统一训练显然让女队员难以适应，因此应根据女性特警学员的心理品质以及身体素质特点进行训练内容和计划的制订。

公安体能训练运动表现测量工具结合大数据管理系统，自动为特警学员生成“一警一档”式体能训练档案，日常体能训练、体能考核及比武竞赛成绩数据，经智能训练系统统合运算，进行评分并绘制个人体能雷达图。

系统的分层统计功能，可以区分优秀、良好、及格、不及格训练等级，将训练水平相当的学员组成训练小组，进行差异化的针对性训练，从而改变了以往大锅饭式的训练方式，避免出现“好的吃不饱，差的受不了”的情况。

合理安排训练强度和负荷量

在训练过程中，学员的训练效果和成绩并不一定与训练的强度和运动量成正比，也就是说，训练强度或运动量并不是越大越好，训练负荷安排不当反而会给特警学员的体能带来不利的影响。

因此，训练强度和运动量一定要根据特警学员的实际体能状况制订，心率水平则是反应训练负荷的最常用指标。

在训练中，特警学员负荷的强度用最大心率来体现，最常用的计算方法是：最大心率=220-年龄。研究表明，有效的训练方法是将心率控制在160~180次/min。

公安体能训练运动表现测量工具的体能训练档案，可对每一特警学员的个人体能进行评估打分，综合评估体能优劣势，对比历史评估进度水平，对训练强度和运动负荷进行精准控制。

运动表现测量工具配备的智能心率腕表，可实时监控和反馈参训学员的运动负荷，在极限心率区间会立即发出预警提醒，保障训练的安全性。心率区间训练功能可将训练负荷控制在标定的负荷强度内，有针对性地训练特警学员的特定体能素质。

重视对体能训练的监控

在训练中，教师或教练员应采用数字酷公安体能训练运动表现测量工具等科技手段，加强对特警学员体能训练的监控。

要及时、准确、详细地记录学员在训练过程中的体能相关指标的测量数值以及成长数据，对所得到的数据进行处理与分析，构建相关的体能评价体系。促进特警学员的身体素质、动作技能的不断进步、与日俱进的。