武警特战队：体能训练与考核科目内容、以及周计划安排

体能训练时间安排

《军事体育训练大纲》对部队每年体能训练的时间作出了明确规定，每年体能训练的时间不能低于240小时，要保证每天开展体能训练时间不能小于1个小时。

而作为随时出动的机动部队，武警特战队体能训练时间要远远超过每工作日1小时，一般在2-2.5小时之间。体能训练的时间要远远超过大纲要求。

体能训练的内容

目前，武警部队体能训练所使用的教材有《军事体育训练大纲》、《军人体能标准》、《中国人民解放军体能训练手册》等，这些教材基本都是全军通用的。

武警特战部队体能训练的内容主要是选取以上的教材中规定的项目，分为辅助性体能训练、基础性训练和专业性体能训练。其具体内容一是基础性体能训练，二是专业性体能训练。

基础性体能项目：

（1）俯卧撑、仰卧起坐、10米X5往返跑、3000米跑；

（2）体型与控制体重。

专业性体能训练：

（1）力量类的项目有引体向上、双杠臂屈伸、单杠卷身上、哑铃扩胸和仰推举、双腿深蹲起立和负重深蹲起立、跳远和立定跳远；

（2）速度和耐力类项目有100米跑和400米跑、800米跑和1500米跑、5000米跑和5公里武装越野、8000米跑和8000米武装越野、背沙袋跑；

超越障碍类项目有300米障碍和400米障碍；

（3）柔韧灵敏类项目有立位体前屈、组合练习；

（4）攀岩类项目有18米抓绳上、飞身下、单环节跳下。

一般，武警特战队员体能训练的训练与考核科目内容有：

武警特战队员体能训练内容及考核内容

体能训练的计划情况

体能训练计划是为了达成预期体能训练目标所设置，良好的体能训练计划能够引导特战队员更加有目的进行相关训练，设计训练计划可以避免出现训练随意性。武警特战队常用的是阶段性和周的训练计划，下表是特战队体能训练的周计划情况：

特战队体能训练的周计划情况

武警特战队员体能训练手段

不难看出，训练计划最主要是发展武警特战队员的专项身体素质，每次训练的时间都至少保证2小时，这些都充分体现了军事体育训练大纲的要求。在进行体能训练的过程中，应严格按照既定的体能训练计划组织训练。

训练量和训练强度的把控

无论是俯卧撑、仰卧起坐等基础性体能训练，还是力量类、速度耐力类、柔韧灵敏类还是攀岩类的专业性体能训练，训练量和训练强度的把控都极为重要。没有达到一定的训练强度很难有训练效果，而训练过度也会造成武警特战队员出现疲劳过度和伤病隐患。对于这种情况，可以借助数字酷军事体能训练运动表现测量工具，来科学把控武警特战队员训练的强度和和训练量。

军事体能训练运动表现测量工具，可对武警特战队员体能训练过程中的运动表现进行自动采集和记录，监测运动成绩、心率水平等运动表现数据，并生成动态的体能训练档案和报告。

通过体能训练档案对武警特战队员个人耐力、力量、速度、灵敏进行打分并绘制雷达图，综合评估体能优劣势并提出针对性的训练方案，对训练强度和运动负荷进行精准控制。

测量工具配备的运动心率腕表，可实时监控和反馈武警特战队员的运动负荷，在极限心率区间会立即发出预警提醒，可有效避免强度过大或者队员过于劳累导致的训练伤病，保障训练的安全性。