分享：消防员400m救人疏散物资训练指南

消防员400米救人疏散物资训练，包括场地设置、操作程序、操作要求、成绩评定、评判细则和训练方案建议六个部分：

 

一、场地设置

 

在400m环形跑道上标出起点线（终点线），距起点线50m、100m、200m、300m处分别标出器材线，在各器材线后2m分别标出器材放置区。在50m器材放置区放置假人1具（60kg，带有四肢），在100m器材放置区放置液化气瓶1个（规格15kg，空瓶），在200m器材放置区放置泡沫桶2个（各16kg）。

 

二、操作程序

 

参训人员在起点线处立正站好，听到“预备”口令后，做好起跑准备，听到“开始”口令后，参训人员跑至50m处，携带假人跑至100m处，放到器材放置区，携带液化气瓶跑至200m处，放到器材放置区，双手各提泡沫桶跑至300m处，放到器材放置区，再跑出终点喊“好”。

 

三、操作要求

 

①参训人员着抢险救援服全套，护目镜放置在头盔上；

②假人、液化气瓶、泡沫桶不得在地面拖拉；

③搬运重物时，不得使用绳索或其他辅助工具，且不能落地。

 

四、成绩评定

 

计时从发出“开始”信号到消防员冲出终点线喊“好”止。

 

五、评判细则

 

（1）有下列情况之一的，不计取成绩：

 

①擅自改动个人防护装备或不按要求着装；

②冲出终点线后个人防护装备佩戴不齐全；

③搬运重物时，使用绳索或其他辅助工具；

④未按规定跑道进行操作；

⑤在地面拖拉假人、液化气瓶、泡沫桶超过1m。

 

（2）有下列情况的，做加时处理：

 

①操作过程中个人防护装备掉落并重新穿戴好，每件次加10s；

②假人、液化气瓶、泡沫桶未放在器材放置区内，每次加30s；

③液化气瓶、泡沫桶未立放，分别加30s；

④搬运过程中，假人、液化气瓶、泡沫桶落地，每次加20s。

 

六、400m救人疏散物资训练建议

 

（1）加强速度与耐力素质

 

该项目训练通常以徒手400m速度训练为基础，每周安排半距、等距、超距、速耐速度训练各1次，间隔实施徒手长距有氧训练作为能力支撑。

 

每周一至周六下午进行训练，训练时间60min为宜，主要包括15min训练前热身、30~45min正课训练、10min训练后恢复。内容主要为有氧、无氧相间隔的耐力训练。

 

正课安排参考如下：

 

周一下午应安排3000m控速有氧训练（每400m控速2min05s），训练量为两遍。；

周二下午应安排控速200m半距速度训练（控速38s），训练量为六遍，每遍间隔3min；

周三下午应安排5000m控速有氧训练（每400m控速2min05s），训练量为一遍；

周四、周五下午应安排控速400m等距速度训练（控速1min25s），训练量为六遍，每遍间隔3min；

周二至周五下午耐力训练后，再适当安排灵敏训练；

周六下午应安排8000m控速有氧训练（每400m控速2min05s），训练量为一遍。

 

（2）加强力量素质

 

以速度力量训练为主，间隔实施力量耐力和最大力量的核心力量、下肢力量训练。

 

每周一、周三、周五、周日上午进行训练，训练时间1h为宜，主要包括10min训练前热身、30min正课训练、20min训练后恢复。内容主要为核心力量训练和上、下肢力量的爆发力训练。

 

正课安排参考如下：

 

周一上午应安排发展速度力量的核心力量训练；

周三上午应安排发展速度力量的上肢力量训练；

周五上午应安排发展力量耐力的核心力量训练；

周日上午应安排发展速度力量的下肢力量训练。

 

上下肢力量训练方法：

 

前期训练以弹力带、徒手训练为主，通过关节灵活性和核心稳定性训练，帮助消防员改善动作模式，预防训练损伤，防止出现错误的动作序列；后期根据实际情况使用杠铃、哑铃、药球等增加训练难度；每次训练课安排6个训练动作，动作范围尽量兼顾上肢下肢和躯干全身。训练间歇45s，负荷强度70%-80%

 

训练动作如下：

 

 

核心力量训练方法：

 

该阶段训练主要以杠铃、哑铃、药球爆发力训练为主，提升消防员负重能力，加强核心、力量和稳定性，以及上下肢的绝对力量，加强下肢伸髋肌群、大腿前侧肌群、小腿肌群以及肩部和前臂肌群的肌耐力水平，增强这些肌群的持续收缩能力。每次训练课安排3-4个训练动作。训练间歇60s，负荷强度80%-90%。

 

训练动作如下：

 

 

从消防员400m救人疏散物资训练体能训练的科学性来说，无论是训练动作的选择，还是负荷强度的安排，训练量和训练强度的把控都极为重要。没有达到一定的训练强度很难有训练效果，而训练过度也会造成参训消防员出现疲劳过度和伤病隐患。对于这种情况，可以借助消防体能训练运动表现测评系统，来科学把控消防员400m救人疏散物资体能训练的强度和和训练量。

 

消防体能训练运动表现测评系统，可对消防员在训练中的运动表现进行自动采集和记录，监测运动成绩、心率水平等内外的运动表现数据，并生成动态的体能训练档案和报告。通过体能训练档案对消防员个人耐力、力量、速度、灵敏进行打分并绘制雷达图，综合评估体能优劣势并提出针对性的训练方案，对训练强度和运动心率进行精准控制。

 

测评系统配备的智能心率腕表，可实时监控和反馈参训消防员的运动心率，在极限心率区间立即发出预警，可有效避免训练强度过大或者消防员过于疲劳导致的训练伤病，保障训练安全。