最新！2024年军考体能考核课目设置、评分细则及备考攻略
2024年军考开启！想要考上军校，不仅要求文化成绩优秀，军事体能素质也同等重要。与往年一样，2024年军事共同科目考试成绩全数计入士兵考生总成绩，满分100分，分为4个课目，共6项内容，其中体能部分就占据了60分。士兵考学、大学毕业生士兵提干对象体能考核成绩未达到60分或有2项（不含）课目、内容以上不合格的，取消参加文化科目考试资格。优秀士兵保送入学对象成绩必须达到85分（含）以上。
也就是说如果军事体能考核不合格，连进入统考考场的资格都没有，军事共同科目的优劣直接影响军考总成绩，而军考成绩排名直接影响你是否被录取，每一分都至关重要!
下面，数字酷就2024年军事体能考核的课目设置、评分细则及备考攻略，向战友们做几点分享！
01
课目设置
2024军事体能考核课目共有三项，总分60分，包含以下内容：
①仰卧起坐（15分）；
②30米×2蛇形跑（15分）；
③3000米跑（30分）。
02
评分细则
①3000米跑
＊考试条件
着作训服或体能训练服、作训鞋；训练场、秒表、发令枪(旗、口哨)。
＊实施方法
分组实施；
听到“跑”或鸣枪起跑。计时员开表计时，到达终点时，身体躯干部触及终点线或终点垂直面停表；
抢跑犯规，重新组织起跑。
＊评分标准
满分：30分
合格标准：18分
13分35秒(16分05秒)，18分；13分30秒(16分00秒)，19.5分；13分10秒(15分40秒)，21分；12分55秒(15分25秒)，22.5分；12分40秒(15分10秒)，24分；12分25秒(14分55秒)，25.5分；12分10秒(14分40秒)，27分；11分55秒(14分25秒)，28.5分；11分30秒(14分00秒)以内，30分。
＊评分细则
未独立完成或未按照规定路线跑进，记0分；
同一人重新起跑仍犯规的，记0分；
成绩精确到秒，不足1秒按1秒计，如秒表计时为13分15秒01，计13分16秒；
满分为30分，完成时间超过13分35秒(16分05秒)的，记0分；
说明：括号内为女兵标准；考点海拔在2000-4000米的，按照《军事体育训练大纲》“高原地区人员训练课目考试标准”执行。
②30米×2蛇形跑
＊考试条件
着作训服或体能训练服、作训鞋；田径场或平整的场地、标志杆、秒表、口哨。
＊实施方法
逐个或分组实施；
从下达“起跑”口令起，至受考者按规定路线和要求完成跑进；
抢跑、漏绕或撞倒标志杆等犯规的，重新组织起跑，每人重新起跑最多1次。
＊评分标准
满分：15分
合格标准：9分
20秒4(22秒2)，9分；20秒1(21秒9)，9.8分；19秒9(21秒7)，10.5分；19秒7(21秒6)，11.3分；19秒5(21秒3)，12分；19秒2(21秒1)，12.8分；19秒0(20秒9)，13.5分；18秒7(20秒4)，14.3分；18秒1(20秒0)以内，15分。
＊评分细则
同一人重新起跑仍犯规的，记0分；
成绩精确到0.1秒，不足0.1秒按0.1秒计，如秒表计时为19秒11，计19秒2；
满分15分，完成时间超过20秒4(22秒2)的，记0分；
说明：括号内为女兵标准。
③仰卧起坐
＊考试条件
着作训服或体能训练服、作训鞋；平整的场地、秒表、垫子。
＊实施方法
逐个或分组实施；
从下达“开始”口令起，2分钟内完成；
准备姿势：双臂交叉抱于胸前，双手扶肩，两腿并拢，膝关节弯曲约90度，双脚踝关节固定，坐于垫子上；
上体后仰时，肩背部触及垫子；
上体前屈时，双手扶肩，两肘同时触及膝部或大腿部位；
仰卧起坐过程中，双臂应始终保持交叉抱于胸前和双手扶肩动作。
＊评分标准
满分：15分
合格标准：9分
50(42)次，9分；54(43)次，9.8分；58(53)次，10.5分；62(56)次，11.3分；67(59)次，12分；72(62)次，12.8分；77(65)次，13.5分；82(68)次，14.3分；87(71)次以上，15分。
＊评分细则
按照规定动作要领完成动作。上体后仰时肩背部未触及垫子、屈体时双肘未触及膝部、双手离肩,借助臀部反弹抬起上体或抬起上体时脚跟离地完成屈体坐起的，该次动作不计数。躺在垫上休息,考试结束；
换算成绩时采取就低不就高的原则，如男军人完成76次，计12.8分；
满分15分，完成次数不足50(42)次的，记0分；
说明：括号内为女兵标准。
03
备考攻略
要想一路绿灯通关参加最后的军考统考，日常军事体能训练很有必要！在此，数字酷与战友们分享军考体能考核3000米跑、30米×2蛇形跑和仰卧起坐备考攻略，希望能够为大家考上心仪军校助一臂之力！
①3000米跑训练方法
开始练习3000米跑时，运动量应由小到大，强度由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等方式进行。尽可能安排在松软的沙土地进行。可通过100米快跑＋100米慢跑重复跑10组，计快跑量。也可以跑（500米＋慢跑200米）×4-5次，每周可进行两次，适应以后不断加大运动量和强度。
可通过心率来测定训练强度，训练即时心率每分钟180次以上为大强度，每分钟150次左右为中等强度。
②30米×2蛇形跑训练方法：“五步绕杆法”
起跑。30米×2蛇形跑在起跑时，身体姿势与100米冲刺的起跑相同，都要压低身躯，加速前冲。注意起跑时左脚在前，重心压低，不必急于加速，这样才能更好控制整体跑速。
绕杆。30米×2蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，处理好绕杆动作是取得好成绩的关键。一般建议战友在奔向下一根杆的过程中调整好步调，用5步完成奔跑过程进入绕杆环节，确保绕杆完成后由外侧脚发力进入奔跑过程。绕杆环节的诀窍是步频不变，步子放小，身体尽量侧倾完成绕杆（类似开车急转弯）。绕杆过后保持步频，迈大步奔向下一根杆。
转弯。过最后一根标志杆时需要进行近360°的转弯，最好的方法是先向前跨一步然后从左侧完成转身，这样可以最大程度保留跑速，提升成绩。
冲刺。绕完倒数第二根杆后可以直接开始直线冲刺，要想让冲刺的效果更好，战友需要在倒数第三根杆时就开始准备，加快步频，并在绕过倒数第二根杆后立即开始冲刺。
30米×2蛇形跑练习练习时要注意两点：一是不要漏绕标志杆，在练习前应提前明确跑动路线；二是不要撞倒标志杆，容易撞倒标志杆说明身体的急转变向能力较差，可以在日常训练中加强各类变向跑练习。
③仰卧起坐训练
提高仰卧起坐的成绩，首先要进行激活训练，推荐动作是仰卧卷腹手触膝、仰卧蹬车；其次根据自身水平采取不同难度的动作进行退阶、进阶训练，退阶的动作如悬垂举腿、“V”字静力收腹，进阶的动作包括仰卧举腿、小飞燕，进一步挑战难度可以练习斜板仰卧起坐；最后就是针对性的力量训练，比如“W”字俯卧背起、双杠挂臂直角支撑。
训练中需要注意四点：
一是注意训练过程中保持颈部肌肉放松，靠手指触及起止线；
二是注意动作标准，特别是训练前期手臂移动距离少于10厘米的话，很容易造成肌肉定型，导致动作不达标；
三是注意呼吸配合，训练中将关注点放在腹部肌群的屈伸动作，发力向上时呼气，恢复动作时吸气；
四是注意把握训练频率和拉伸放松，仰卧起坐也不宜每天训练，应留出时间让腹部肌群恢复，同时训练后多做腹部伸展动作，进行必要的拉伸放松。
说到军事共同科目体能考核，目前，大多数军考仍然采用传统方式：人工监督、计数和统计的方式，考核工作准备耗费人力、时间多、效率不高，考核过程依靠监考人员手工记录工作量大、数据记录复杂、耗时长、考核标准因人为因素不可控、数据分析工作量庞大，特别是在进行大规模考核时更为费时费力，导致军事共同科目体能考核效率不高、成绩不够准确的现象。
军事体能训练运动表现测评系统，采用数字+体育+人工智能技术，结合军事体能考核管理平台、智能硬件、数据库三大版块，形成了一个架构完整的考核系统，能够轻松解决军事共同科目体能考核数据采集工作和成绩存档和统计分析，形成集成、高效、实用的军事共同科目体能考核保障体系。
军事体能训练运动表现测评系统不仅能可以用于军事共同科目体能考核3000米跑、30米×2蛇形跑、仰卧起坐项目，还能用于引体向上、单杠卷身上、单杠屈臂悬垂、双杠臂屈伸、双杠支撑移动等动作类军事体能课目的考核，还适用于跳绳、100米跑、400米障碍、20米×5持枪绕杆屈身往返跑等所有计时、计数类军事基础体能课目的考核。
不仅如此，军事体能训练运动表现测评系统还能用于部队官兵的日常体能训练。
测评系统可对部队官兵在日常训练中的运动表现进行自动采集和记录，监测运动成绩、心率水平等内外的运动表现数据，并生成动态的体能训练档案和报告。通过体能训练档案对战士个人耐力、力量、速度、灵敏进行打分并绘制雷达图，综合评估体能优劣势并提出针对性的训练方案，对训练强度和运动负荷进行精准控制。训练指导又反馈日常训练，从而提高士兵的体能水平，帮助士兵在体能考核中取得优秀成绩。
军事体能训练运动表现测评系统测评系统配备了运动心率腕表，可实时监控和反馈考生的运动心率，在极限心率区间立即发出预警，可有效避免强度过大或者考生过于劳累导致的运动伤害，保障军事共同科目体能考核的安全性。
